SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • dieta - prosze o komentarz/poprawki/sugestie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - soczek marchwiowy jednodniowy - piers z kurczaka(lub ryba) + jakas surowka/salatka + troche kaszy gryczanej/ryzu - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina badz jajkiem + salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - ser bialy chudy lub tunczyk w sosie wlasnym do tego weider(codziennie) + min 3razy w tyg aeroby po min1h i niedlugo dojdzie silka

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2006-06-06 20:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek KATASTROFA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tempiena wysokim poziomie , mam zawroty głowy po tym. Tętno jest dobre bo wyswietla sie jakie jest , powrót tętna do normalności zajmuje, wydaje mi się że zbyt długo bo 5 min. Po takim rowerku mam czasami czarne plamy przed oczyma, uczucie jak bym miał zaraz zwymiotować , chodząc poruszam sie jak pjany. Probelmów zdrowotnych z sercem płucami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-07-04 23:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 50g 3ci posiłek: Makaron - 170g Pierś kurczaka - 150g 4ty posiłek: (17:00) Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Gainer 1 - porcja (25 min przed treningiem) 18:10 - trening Gainer 1 - zaraz po treningu 5ty posiłek: (30-40min po treningu) Ryż - 150g Mintaj/Panga - 150g SUMA: ~4200KCAL b: - 210g w: - 700g t: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2007-10-16 15:44:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 28 lat Waga: 76kg Wzrost: 175 cm Trening: 3x w tygodniu FBW , 1x Cardio 45 minut, 1x HIIT 15 min Doświadczenie: 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2016-12-05 16:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa klatki problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zawsze ćwiczyłem planem 12 10 8 8 do tego skos i rozpietki ale efekty były bardzo małe. Teraz ćwiczę planem który wyczytałem w sekretach treningu Arnolda, 5 seri po 5 pow min do 12 max dużym ciężarem do tego 4 serie 5-10 pow na skosie i rozpietki 4 serie po 10-12pow. Zaczynałem: 32,5kg x12 37,5kg x12 42,5kg x 8 42,5kg x 7 42,5kg x 5 Dzis [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2008-12-06 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Animal Pump i Cell Pump

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] od 3 miesięcy i ostały mi się właśnie te dwie odżywki. Jak je mam brać i co jeszcze dokupić do tego, żeby miało małowiele rece i nogi. Ćwicze 4 razy w tygodniu. Miałem brać tak: w dzień treningowy rano - CP 5 mg 30 min przed treningiem - Animal Pump 1 saszetka w dzień nt rano - CP 5 mg w godz treningowych - AP 1 saszetka CO dorzucić i jak brać?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2009-05-28 15:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UŁOŻENIE DIETY-PROSBA O WSKAZÓWKI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM SERDECZNIE!!! NA JEDNYM Z POSTÓW ZNALAZŁAM WSKAZÓWKI DOT. UKŁADANIA DIET I ILOŚCI BIAŁEK, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY, KTÓRE POWINNY W DIECIE PRZYPADAĆ NA 1 KG MASY CIAŁA. BYŁ TAM PODANY PRZYKŁAD OSOBY KTÓRA WAŻY 90 KG I BYŁY TO ODPOWIEDNIO: B- 2 GR NA 1 KG, W-3 GR NA 1 KG, T- 1 GR NA 1 KG. CHCIAŁABYM ZACZĄC UKŁADAĆ SOBIE DIETY WG TYCH WSKAZÓWEK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2005-03-18 09:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsekwencje odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w wielu miejscach. Najbardziej w oczy rzuca się oczywiście brzuch i klatka piersiowa. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Na siłownie chodzę 4x w tyg + 2x bieganie po 45 min. W domu dochodzą pompki oraz brzuszki. Dieta: 120 g białka / 65 g tłuszczy / 270 g węgli Tak to wygląda, postaram się także dodać zdjęcia w tym tygodniu, jak tylko znajdę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2014-03-30 23:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesilenie mięśni?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] miałem ogromne "zakwasy", we środę "zakwasy" już trochę zeszły ale doszedł mocny ból mięśnia na łączeniu ramienia z klatką piersiową (pod obojczykiem). Ból występował min. gdy podnosiłem ręce, już minęło 5 dni i ból prawie ustąpił ale nadal gdy chcę rozciągnąć klatkę piersiową to ból się trochę nasila, pierwsze myślałem, że są to po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2016-01-30 16:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorzeźbianie

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Zapodajcie jakis przykladowy trening na żeźbe i "gestość" miesni. Aeroby bede stosowal z 3razy w tyg po 30-40min w postaci biegu. Mysle nad dokupieniem czegos co wspomoze proces saplania tlusczu podczas aerobow gdyz zalezy mi na tym aby utrzymac obecna mase mięśniową. Mam zamiar biegac tylko wieczorem w dni nietreningowe ze wzgledu na wygode. Wiem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2004-05-04 17:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - Mój Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady 30 powtórzeń. 4. Wykroki 15 powtórzeń 5. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 6. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 30 powtórzeń. 7. Skakanka dziennie 30 min. Trening na brzuch: 1. 90 Brzuszków. Będę to robił: Pon ŚR PT Wieczorem. O to moje pytanie: Czy od tego planu zwiększy mi się skoczność a także trochę moja siła ? A może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-12-14 19:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jem juz nic ewentualnie jakieś jabłko gdyby głod strasznie dokłuczał. Oto moja dieta a trening : 1h codziennie biegania 100 brzuszków 100 przysiadów i mam taka specjalną maszyne do zezbienia mięsni brzucha robie na niej 15 min :) Polecilibyście mi coś ? dodali zmienili do mojej diety co jeszcze bym mogła jesc ? z Góry dziękuje znawcą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2005-07-06 22:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klejenie buta halowego.

    Temat
    Piłka Nożna

    Słuchajcie nie znalazłem takiego tematu więc pisze. Jestem prawonożny, lecz w lewy but rozkleił się, da się grać, ale nie chce aby to dalej poszło. Próbowałem super glue, ale on twardnieje po wyschnięciu i 20 min grania i po klejeniu. Są to buty firmy adidas, gram w nich w piłe. Czy lepiej zanieść to do szewca? Ile takie klejenie może kosztować?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5014 Data: 2010-03-11 19:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna czesc m.brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ....od tygodnia kazdego dnia poswiecam 15 min na brzuch nie bede rozpisywal calego planu wspomne tylko ze jest to plan ulozony przez taka babke z usa:D (plytka sprzedawana ostatnio cos z rodzaju tv market:Dlol >dodam ze jej nie kupowalem heh .... > do rzeczy > kazde partie miesni wyraznie odczuwam poza dolna czescio(moze minimalnie) i tu moje [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2006-02-22 02:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z dojazdem

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i z tego co wiem stoi on na bardzo wysokim poziomie. Treningi odbywają się 5 razy w tygodniu o godz.16 no i tu rodzi się problem,bo mój tata miałby ciężko mnie na tą godzinę zawozić,a jedzie się tam ok.30-40 min.Nie ma tam też jak na złość w pobliżu przystanku. Może coś poradzicie. Zależy mi na tym bardzo. Pozdrowienia i wesołych świąt :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2013-12-25 00:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedawkowanie Tribulusa?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dzienna dawka Tribulusa 60 Olimpu? Na opakowaniu jest napisane 2-3 tabletki dzienne. Przy takiej dawce nic nie odczuwam. Biore 6-7 w dniu treningu - rano "nad czczo" ok 15 min przed sniadaniem - 3 tab - na ok. 1 h przed treningiem 3 tab (po posilku przed treningowym) W dniu bez treningu 3-4 tab -rano 2-3 - w trakcie dnia miedzy posilkami 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2006-11-21 11:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 14/12/10/8 Pull throughs 12/12/10/10 Wspięcia na palce 12/10/8/8 Brzuch (2xtydzień) Allachy Wznosy nóg w zwisie Skłony w bok Skręty tułowia (nie znam nazwy ćwiczenia-ogólna pozycja jest taka, że siadamy na pośladach, nogi do góry i robimy skręty tułowia dotykając przykładowo dłoń podłogi) Skłony w leżeniu Po każdym treningu aeroby (40-60 min).

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2014-02-01 19:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto ??

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] chodzi na siłkę to ćwicząc lżej będzie lepszy ?? i od razu zadam inne, pytanie, co radzicie robić żeby się nie przeziębiać podczas treningu - jak ćwicze to mam mokrą koszulkę po 5 min nawet jak zmienie to po chwili to samo, wieje na mnie wiatr, stygnę i albo gardło albo co innego, HELP PLZ ODPOWIEDZCIE NA TE PYTANIA, LECĄ SOGI :P :P :P :P

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-07-04 09:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase dla osoby z małym przyrostem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] już doświadczenia z siłownią) Trening : Split 4 x w tygodniu ,treningi w godzinach 18-19.30 Stosowane odżywki : Carbo w trakcie treningu + gainer po treningu,olimp vita-min multiple sport. Typ budowy : ektomorfik (jednak nie jestem jakiś mega chudy,nabrałem troche mięśnia w ostatnich miesiącach także zaczynam wyglądać dobrze jednak boje się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2009-11-03 21:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sensowny zestaw za 400 zl

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] http://allegro.pl/zestaw-markowych-gryfow-hertz-182-giety-2x36-i1894077353.html oraz przy najbliższej okazji dokupiłbym do tego obciażenia stalowe lub żeliwne Najkorzystniej wyglądają kompozytowe dlatego chce się dowiedziec czy są one w stanie wytrzymac min.5 lat jeśli bedę o nie dbał. Zmieniony przez - beginner w dniu 2011-11-04 20:29:26

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2011-11-04 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)